Скакалка

Создательница форума

А Вы пробовали такой метод?
Скакалка Jump-rope-workout

Цитата :: Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и "мышечно" вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных - двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза.

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

**Фея**

Да уж,действительно позабытый вид спорта,надо бы попрыгать и Катюху привлечь,кстати ее скакалка где-то валяется))

Лучшая подружка

Сразу вспомнилась наша любимая игра.... Две скакалки связывали и скакали и дома и в школе во дворе, и на улице после уроков...
Надо поскакать будет))

Постоянный посетитель

А есть ведь и "умные" скакалки - считают кол-во прыжков и т.д. Придумают же. Да, попрыгать захотелось. Вообще, удобный тренажер, места не занимает совсем.

**Фея**

Индиго пишет:: Две скакалки связывали и скакали и дома и в школе во дворе

Было дело,а еще в резиночки прыгали ,помните?

Создательница форума

Очень полезная штука, хочу приобрести)) Но наверное сейчас умру на ней прыгать, очень тяжело после такого перерыва)) Помню в школе нормативы сдавали, я умирала))

Лучшая подружка

Феорина пишет:: Было дело,а еще в резиночки прыгали ,помните?

Да это милое дело было! Я бы и сейчас бы тоже рискнула бы!

Лучшая подружка

Леона пишет:: Феорина пишет:
Было дело,а еще в резиночки прыгали ,помните?
Да это милое дело было! Я бы и сейчас бы тоже рискнула бы!

и я б попрыгала. :biggrin:

Сладкая пишет:: А Вы пробовали такой метод?

совсем недавно купили скакалку для Кати. Только надо скакать на улице, дома потолки низкие.

Создательница форума

Оксана пишет:: совсем недавно купили скакалку для Кати. Только надо скакать на улице, дома потолки низкие.

:пв: Не, дома опасно))

Хранительница очага

Я тоже раньше любила прыгать, но ооочень давно это было :biggrin:

Волшебница

Точно! Надо купить! На днях еще остановилась возле нее-хотела малой взять, но подумала, что она ее забросит)) А про себя и не подумала((

Создательница форума

Ташенька пишет:: Точно! Надо купить! На днях еще остановилась возле нее-хотела малой взять, но подумала, что она ее забросит А про себя и не подумала

Сколько стоит, смотрела?

Волшебница

Сладкая пишет:: Сколько стоит, смотрела?

Яночка, грн. до 15

Не сдающаяся

Хорошее дело и действенное )) Всегда в тонусе :good:

Волшебница

А я -таки купила скакалку и прыгаю по утрам)) Обычную купила. Но видела раньше еще со счетчиком.

Не сдающаяся

Ташенька пишет:: Но видела раньше еще со счетчиком.

даже со счётчиком бывает? :good:

он в ручку встроен?..

Волшебница

Snezha пишет:: даже со счётчиком бывает? он в ручку встроен?..

Да, Снежаночка)) Встроен)) Мне он напомнил счетчик на велике-у брата был такой небольшой))

Верю в чудеса

Ташенька пишет:: А я -таки купила скакалку и прыгаю по утрам Обычную купила. Но видела раньше еще со счетчиком.

как здорово! Я на скакалке любила раньше прыгать.