Пришло время применить легкий, комфортный и эффективный подход к питанию. Мы собрали вместе четкие и понятные советы, которым легко следовать; с их помощью Вы быстро обретете уверенность и контроль над своим питанием. Не теряйтесь! Сфокусировав внимание всего лишь на четырех ключевых аспектах, Вы получите сбалансированную, здоровую диету и сможете легко похудеть.
Эти ключевые области- Белки, Клетчатка, Углеводы, Жиры.

УМЕНЬШИТЕ ДОЛЮ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ.

Картофель. Макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости. Как часто Вы это используете? Эти блюда легко купить и приятно есть, и не удивительно, что они становятся основной частью нашего питания. К сожалению, плохие углеводы - сахар и крахмал – являются основной причиной избыточного веса. В организме они быстро трансформируются в сахар, и если они не нужны как источник энергии, их излишки откладываются в жиры. Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные , чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ КЛЕТЧАТКИ.

Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:

1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;

2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;

3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;

4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.

Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока Вы худеете. Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.

В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги( 4,5 г ), 1 тарелка овсяной каши (1,6 г ), один большой помидор( 1 г ), порция зеленого горошка( 7,4 г ), порция брокколи( 2,6 г ), порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ), 1 сырое манго( 3,9 г ), 1 груша( 4 г ),2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г), всего получается 35 г клетчатки.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ БЕЛКА.

Белок – жизненно важный компонент. Составными элементами белка являются аминокислоты. Отсутствие одной необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения других. Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять в пищу как животного, так и растительного происхождения. Примерная суточная доза белка 1,2 г на 1 кг веса (50%- животного, 50%- растительного).

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.

Белок из продуктов питания усваивается далеко не полностью. Коктейль Формула 1 – заменитель пищи содержит высококачественный, полностью усваиваемый, чистый белок в удобной для употребления форме; коктейль поможет уравновесить потребность ВАШЕГО организма в белке и количество белка в ВАШЕМ рационе.

УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ЖИРОВ.

Мы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. Жиры поставляют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и нервную систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах(А,Д,Е), участвуют в синтезе гормонов.

Плохие жиры : сливочное масло, сливки, говядина, свинина, баранина. Все животные жиры.

Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

КАКОГО РАЗМЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОРЦИЯ ПИЩИ: порция фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак, а порция белковой пищи – размером с колоду карт.


Потырено от судова:http://www.flamy.info/rassilka1.html

Никогда бы не подумала, что морковь - это плохой углевод! :unknown:
Я сейчас на подобной диете, я к ней сама пришла и она для моего организма самая эффективная, сегодня уже 9-й день, ем токо фрукты, овощи, несладкую молочку(йогурт натуральный, кефир, небольшой кусочек сыра могу съесть) и мясо вареное или на пару, избавилась почти от 2 кг :blum1:

Khalturina пишет:

КАКОГО РАЗМЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОРЦИЯ ПИЩИ: порция фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак

с этим сложнее :biggrin: , у меня точно 2 кулака

Khalturina пишет:

порция белковой пищи – размером с колоду карт.

тут соответствует, много вареного мяса и не съешь :biggrin:

Алёнка, Я так на 7 кг похудела...
все жиры и углеводы ела впревой половини дня...
на ночь только белки и клетчатка....после 6 ела...

Khalturina пишет:

на ночь только белки и клетчатка....после 6 ела...

после 6-ти я и без диеты не ем))

о! какая тема :mocking:
разве так бывает ? сьел и похудел :biggrin:
но я от этого далека :bye2:
ем все подряд )))

краснодарочка, Реально есть продукты с отрицательной каллорийностью...
которые помогаеют не накапливать лишнее а даже сжигать

Khalturina пишет:

Реально есть продукты с отрицательной каллорийностью...
которые помогаеют не накапливать лишнее а даже сжигать

я ток ананас знаю))

у меня противоположный названию темы вопрос!

impossible, Много углеводов на ночь)))))

Khalturina пишет:

Много углеводов на ночь

не помогает.. я вообще много ем)) но без толку! ((

impossible, значит забей.....
столько женщин мечтают похудеть...
а какие утебя параметры? вес/рост?

172см и 45 кг

impossible, Ого...
я 56 при росте 168...рядом плюшкой смотреться буду

Американский специалист составил список продуктов с отрицательной калорийностью. Они лучше всего помогают похудеть.

Эксперт в области здорового питания Майк Адамс назвал продукты, для усвоения которых требуется больше энергии, чем можно из них получить. Кроме того, они улучшают метаболизм, полезны для желудка и кишечника.
Так, по мнению Адамса, самым эффективным и полезным продуктом с отрицательной калорийностью является сельдерей. Репчатый лук, латук, огурцы, квашеная капуста чуть более калорийны.

Также к списку можно отнести грейпфрут, зеленый чай, ананас, рыбу, пишет The Daily Mail.

Моя приятельница, несколько лет назад, однажды, просто решила пройти предпасхальный пост и похудела на 7-8 кг. Причем на вид была такой "пышечкой", потом просто перестала есть сосиски, вареную и копченую колбасу, хлеб и всё мучное. Когда я её спросила, насколько ей это тяжело далось, она ответила, что это было не трудно.
Я некоторое время, лет 6 назад, перестала есть картофель, рис, отказалась полностью от пива и всех газированных напитков, от сосисок, колбасы вареной и копченой, практически не ем хлеб (1 или ни одного кусочка в день) и вес перестал расти.
А когда перестала пить пиво - 5 кг ушли сами собой.
Нет, он плавает, конечно. То прибавлю 1-2 кг, то они уйдут. Но вес сильно не меняется.

А вообще, многие врачи рекомендуют просто не солить пищу! И 10-15 кг веса пропадут за 2 недели, т.к. соль имеет свойство удерживать влагу.
Думаю об этом постоянно, но как-то силы воли не хватает. Как это не солить???
Вообщем, сначала надо в мозгу перестройку устроить, а потом можно и без соли.
А мои параметры - рост 1, 64 м, вес 58-60 кг, размер 46.

Lika пишет:

И 10-15 кг веса пропадут за 2 недели,

Не перебор ли это??

Lika пишет:

многие врачи рекомендуют просто не солить пищу

Ой, для меня такое невозможно, я пресную еду кушать не смогу, я наоборот, люблю солененькое.. Я после того, как месяц посидела на "Системе - 60" - непроизвольно начала класть в чай сахара меньше на 1 ложку, чем обычно, уж не знаю, это ли мне помогло, но привыкла уже. Но, например, исключать тот же сахар из рациона я не собираюсь, так же, как и соль. Хотя, конечно, они вредны для организма, как и все то, что мы потребляем.

Светлячок пишет:

Не перебор ли это??

Нет, не перебор! Если ты весишь 40 кг, то тебе это и не надо. А если 70, при росте 150 см - то самый раз!!!

Lika, я думаю, Света имела ввиду такой стремительный уход веса, ведь это очень опасно.

Ташенька пишет:

Света имела ввиду такой стремительный уход веса, ведь это очень опасно.

:yes:

Светлячок пишет:

Света имела ввиду такой стремительный уход веса, ведь это очень опасно.

Это понятно. Я ничего не придумываю! Самое простое - проверить в инете!!! Многие врачи утверждают- в течение короткого срока без употребления соли можно сбросить 10-15 кг. Просто пищу не солить!!! И все!!! Желаю удачи экспериментаторам!!! :опор:

Lika пишет:

Желаю удачи экспериментаторам!!!

Я хотела бы сбросить 10 кг,но не солить-я не согласна,и отдельно себе я тоже готовить не буду,а муж без соли жить не может,он как лось- любит соль,солонка рядом с ним это неотъемлемый атрибут на столе .Я потихоньку худею и на молокочае 1 раз в неделю

Оксанка пишет:

но не солить-я не согласна

Я никого не агитирую. И не уговариваю.
Значит - трансформации в сознании не произошло!!! Просто не готова!

Lika пишет:

Просто не готова!

:nea: