Скакалка

Перейти вниз

Скакалка

Сообщение автор Сладкая в Вс Май 06, 2012 9:41 am

А Вы пробовали такой метод?

Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и "мышечно" вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных - двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза.

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!
avatar
Сладкая
Создательница форума
Создательница форума

Сообщения : 22339
Репутация : 522
Дата регистрации : 2010-08-18
Возраст : 27
Живу в : Феодосия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Феорина в Вс Май 06, 2012 10:19 am

Да уж,действительно позабытый вид спорта,надо бы попрыгать и Катюху привлечь,кстати ее скакалка где-то валяется))
avatar
Феорина
Фея
Фея

Сообщения : 7795
Репутация : 196
Дата регистрации : 2011-01-11
Возраст : 39

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Индиго в Вс Май 06, 2012 11:38 am

Сразу вспомнилась наша любимая игра.... Две скакалки связывали и скакали и дома и в школе во дворе, и на улице после уроков...
Надо поскакать будет))
avatar
Индиго
Лучшая подружка
Лучшая подружка

Сообщения : 10814
Репутация : 387
Дата регистрации : 2010-12-18
Возраст : 41
Живу в : Симферополь
Работа/Хобби : фотограф

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Танюша007 в Вс Май 06, 2012 12:11 pm

А есть ведь и "умные" скакалки - считают кол-во прыжков и т.д. Придумают же. Да, попрыгать захотелось. Вообще, удобный тренажер, места не занимает совсем.
avatar
Танюша007
Постоянный посетитель
Постоянный посетитель

Сообщения : 634
Репутация : 45
Дата регистрации : 2011-01-07
Возраст : 34
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : Очень люблю шить, вяжу немного

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Феорина в Пн Май 07, 2012 1:04 am

@Индиго пишет:Две скакалки связывали и скакали и дома и в школе во дворе
Было дело,а еще в резиночки прыгали ,помните?
avatar
Феорина
Фея
Фея

Сообщения : 7795
Репутация : 196
Дата регистрации : 2011-01-11
Возраст : 39

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Сладкая в Пн Май 07, 2012 6:16 am

Очень полезная штука, хочу приобрести)) Но наверное сейчас умру на ней прыгать, очень тяжело после такого перерыва)) Помню в школе нормативы сдавали, я умирала))
avatar
Сладкая
Создательница форума
Создательница форума

Сообщения : 22339
Репутация : 522
Дата регистрации : 2010-08-18
Возраст : 27
Живу в : Феодосия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Леона в Пн Май 07, 2012 9:11 am

@Феорина пишет:Было дело,а еще в резиночки прыгали ,помните?
Да это милое дело было! Я бы и сейчас бы тоже рискнула бы!
avatar
Леона
Лучшая подружка
Лучшая подружка

Сообщения : 13923
Репутация : 287
Дата регистрации : 2011-02-16
Возраст : 35
Живу в : феодосия
Работа/Хобби : гос. служащая

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Оксана в Пн Май 07, 2012 10:35 am

@Леона пишет:Феорина пишет:
Было дело,а еще в резиночки прыгали ,помните?
Да это милое дело было! Я бы и сейчас бы тоже рискнула бы!
и я б попрыгала. :biggrin:

@Сладкая пишет:А Вы пробовали такой метод?
совсем недавно купили скакалку для Кати. Только надо скакать на улице, дома потолки низкие.
avatar
Оксана
Лучшая подружка
Лучшая подружка

Сообщения : 7570
Репутация : 440
Дата регистрации : 2010-10-10
Возраст : 37
Живу в : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Сладкая в Пн Май 07, 2012 11:12 am

@Оксана пишет:совсем недавно купили скакалку для Кати. Только надо скакать на улице, дома потолки низкие.
:пв: Не, дома опасно))
avatar
Сладкая
Создательница форума
Создательница форума

Сообщения : 22339
Репутация : 522
Дата регистрации : 2010-08-18
Возраст : 27
Живу в : Феодосия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Алёнка в Пн Май 07, 2012 11:17 am

Я тоже раньше любила прыгать, но ооочень давно это было :biggrin:
avatar
Алёнка
Хранительница очага
Хранительница очага

Сообщения : 16476
Репутация : 725
Дата регистрации : 2010-09-26
Возраст : 37
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : Провизор

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Ташенька в Чт Май 01, 2014 9:28 pm

Точно! Надо купить! На днях еще остановилась возле нее-хотела малой взять, но подумала, что она ее забросит)) А про себя и не подумала((
avatar
Ташенька
Волшебница
Волшебница

Сообщения : 17261
Репутация : 639
Дата регистрации : 2010-10-08
Возраст : 35
Живу в : Симферополь
Работа/Хобби : Социально-реабилитационное отделение. Рукоделие.

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Сладкая в Чт Май 01, 2014 10:16 pm

@Ташенька пишет:Точно! Надо купить! На днях еще остановилась возле нее-хотела малой взять, но подумала, что она ее забросит А про себя и не подумала
Сколько стоит, смотрела?
avatar
Сладкая
Создательница форума
Создательница форума

Сообщения : 22339
Репутация : 522
Дата регистрации : 2010-08-18
Возраст : 27
Живу в : Феодосия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Ташенька в Чт Май 01, 2014 10:20 pm

@Сладкая пишет:Сколько стоит, смотрела?
Яночка, грн. до 15
avatar
Ташенька
Волшебница
Волшебница

Сообщения : 17261
Репутация : 639
Дата регистрации : 2010-10-08
Возраст : 35
Живу в : Симферополь
Работа/Хобби : Социально-реабилитационное отделение. Рукоделие.

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Snezha в Чт Май 01, 2014 10:38 pm

Хорошее дело и действенное )) Всегда в тонусе  :good:
avatar
Snezha
Не сдающаяся
Не сдающаяся

Сообщения : 10622
Репутация : 186
Дата регистрации : 2013-02-16
Возраст : 33
Живу в : Симферополь
Работа/Хобби : Вышивка, бисероплетение, игрушки, косоплетение

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Ташенька в Вт Июн 03, 2014 2:08 am

А я -таки купила скакалку и прыгаю по утрам)) Обычную купила. Но видела раньше еще со счетчиком.
avatar
Ташенька
Волшебница
Волшебница

Сообщения : 17261
Репутация : 639
Дата регистрации : 2010-10-08
Возраст : 35
Живу в : Симферополь
Работа/Хобби : Социально-реабилитационное отделение. Рукоделие.

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Snezha в Вт Июн 03, 2014 2:44 am

@Ташенька пишет:Но видела раньше еще со счетчиком.
даже со счётчиком бывает?  :good:  :good:  :good:  он в ручку встроен?..
avatar
Snezha
Не сдающаяся
Не сдающаяся

Сообщения : 10622
Репутация : 186
Дата регистрации : 2013-02-16
Возраст : 33
Живу в : Симферополь
Работа/Хобби : Вышивка, бисероплетение, игрушки, косоплетение

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Ташенька в Вт Июн 03, 2014 2:58 am

@Snezha пишет:даже со счётчиком бывает?        он в ручку встроен?..
Да, Снежаночка)) Встроен)) Мне он напомнил счетчик на велике-у брата был такой небольшой))
avatar
Ташенька
Волшебница
Волшебница

Сообщения : 17261
Репутация : 639
Дата регистрации : 2010-10-08
Возраст : 35
Живу в : Симферополь
Работа/Хобби : Социально-реабилитационное отделение. Рукоделие.

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Вика в Ср Июн 11, 2014 3:27 am

@Ташенька пишет:А я -таки купила скакалку и прыгаю по утрам Обычную купила. Но видела раньше еще со счетчиком.
как здорово! Я на скакалке любила раньше прыгать.
avatar
Вика
Верю в чудеса
Верю в чудеса

Сообщения : 7207
Репутация : 101
Дата регистрации : 2013-07-13
Возраст : 32
Живу в : Киеве
Работа/Хобби : преподаватель

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Скакалка

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения