Феодосийский женский форум
 
Новое  ФорумФорум  КалендарьКалендарь  ГалереяГалерея  Подарки  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  ГруппыГруппы  РегистрацияРегистрация  ВходВход  

Поделиться | 
 

 Бодифлекс

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Алёнка
Хранительница очага
avatar

Хранительница очага

Сообщения : 16476
Репутация : 725
Дата регистрации : 2010-09-26
Возраст : 36
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : Провизор

СообщениеТема: Бодифлекс   Вс Апр 22, 2012 11:28 am

Бодифлекс – это специальный комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, при глубоком дыхании, а напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Всё происходит следующим образом: Вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях Бодифлекса нет. Здесь главное - освоить аэробную технику дыхания.

Родоначальница этого метода Грир Чайлдерс утверждает что Бодифлекс, является универсальной методикой, позволяющей поддерживать тело и весь организм в прекрасном состоянии.

Основа методики Бодифлекс – это аэробное дыхание или, говоря другими словами, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, т.е. существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.

Суть гипервентиляции легких состоит не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания, в следствии обеднения крови углекислым газом).

Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких, у здоровых людей, остановка дыхания обычно не происходит. Но нет гарантии того, что Вы являетесь абсолютно здоровым человеком.

Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связываются, с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, в следствии чего происходит уменьшение кровотока на 35 %. По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 с).

Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 с, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной, но может быть незаменимой в медицинских целях (например, при лечении черепно-мозговой травмы).

Использования гипервентиляции, даже в медицине, требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге.

Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против».

А для того, чтобы потренировать дыхание и обогатить все клетки тела кислородом, нет ничего лучше, чем пробежка по лесу или плавание в бассейне.

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.
Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три".

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните.
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.

Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.

Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки.

Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

Комплекс упражнений.

Спойлер:
 
Вернуться к началу Перейти вниз
Сладкая
Создательница форума
avatar

Создательница форума

Сообщения : 22339
Репутация : 522
Дата регистрации : 2010-08-18
Возраст : 26
Живу в : Феодосия

СообщениеТема: Re: Бодифлекс   Вс Апр 22, 2012 11:38 am

Спойлер:
 

Спойлер:
 

Спойлер:
 
Вернуться к началу Перейти вниз
Сладкая
Создательница форума
avatar

Создательница форума

Сообщения : 22339
Репутация : 522
Дата регистрации : 2010-08-18
Возраст : 26
Живу в : Феодосия

СообщениеТема: Re: Бодифлекс   Чт Май 03, 2012 10:53 pm

Алёнка, ну как дела? Есть результаты? Я сегодня начну)
Вернуться к началу Перейти вниз
Алёнка
Хранительница очага
avatar

Хранительница очага

Сообщения : 16476
Репутация : 725
Дата регистрации : 2010-09-26
Возраст : 36
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : Провизор

СообщениеТема: Re: Бодифлекс   Чт Май 03, 2012 11:12 pm

@Сладкая пишет:
Алёнка, ну как дела? Есть результаты? Я сегодня начну)
Меня хватило на неделю, пока бросила, лень по этой жарюке((
Вернуться к началу Перейти вниз
Гость
Гость
avatar



СообщениеТема: Re: Бодифлекс   Пт Май 04, 2012 8:53 am

Я года четыре назад занималась бодифлексом,у меня и книжка есть и видео.Прозанималась с полгода и забросила.На первых порах см уходили,а потом не было результатов.Да и есть здесь один минус- все выдохи и вдохи достаточно шумные и громкие,а т. к. я занималась рано утром перед работой(уходила на кухню),то всё равно мои жаловались,что всё слышно.И я не похудела
Вернуться к началу Перейти вниз
murkotan
Я на пару минут
avatar

Я на пару минут

Сообщения : 2
Репутация : 0
Дата регистрации : 2012-09-21
Живу в : Феодосия

СообщениеТема: Re: Бодифлекс   Пт Сен 21, 2012 5:30 am

Бодифлекс. Тот, каким вы его ещё не знаете...

Удивительно, но теперь я сам выбираю, для кого появиться в новой своей жизни, а для кого так и остаться прошлым. Иногда сталкиваюсь со старыми знакомыми на улицах города, в очередной раз убедившись, что не узнан. Некоторых окликаю, а после наслаждаюсь их эмоциями по поводу моей трансформации. Да... Этот стройный парень перед ними и есть тот самый, которого ещё пару лет назад называли Колобком...
Таких "трасформеров" уже так много, что бодифлекс завоевал высочайшие позиции в мире, как эффективнейшая техника формирования стройной фигуры, задействуя минимальные усилия со стороны практикующего.
Пройдя этот простой путь от "колобка" к "стройняге", с удовольствием передаю весь опыт на своих занятиях. Добро пожаловать в ряды последователей бодифлекс и... приготовьтесь к волшебсту :рпо: Я серьёзно ))

С Любовью, инструктор бодифлекс
Дмитрий Шпаков
.
Вернуться к началу Перейти вниз
Алька
Я на пару минут
avatar

Я на пару минут

Сообщения : 19
Репутация : 1
Дата регистрации : 2013-03-27
Возраст : 28
Живу в : Феодосия

СообщениеТема: Re: Бодифлекс   Вт Апр 16, 2013 9:18 am

интересно, в Феодосии где-то есть группы по занятиям бодифлексом?
Вернуться к началу Перейти вниз
murkotan
Я на пару минут
avatar

Я на пару минут

Сообщения : 2
Репутация : 0
Дата регистрации : 2012-09-21
Живу в : Феодосия

СообщениеТема: Re: Бодифлекс   Вт Апр 16, 2013 2:35 pm

Бесплатные ознакомительные индивидуальные тренинги по бодифлексу проводятся в клубе порта Феодосии (ул. Горького, 24)
Предварительная запись 050 558 0 529.
Вернуться к началу Перейти вниз
Алька
Я на пару минут
avatar

Я на пару минут

Сообщения : 19
Репутация : 1
Дата регистрации : 2013-03-27
Возраст : 28
Живу в : Феодосия

СообщениеТема: Re: Бодифлекс   Ср Апр 17, 2013 7:20 am

спасибо за информацию. :yes:
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент



СообщениеТема: Re: Бодифлекс   

Вернуться к началу Перейти вниз
 

Бодифлекс

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

 Похожие темы

-
» Бодифлекс и сон
» Бодифлекс и растяжка
» Бодифлекс и яблочный уксус
» Как бодифлекс влияет на миому матки?
» Помогает ли Бодифлекс избавиться от целлюлита?

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Феодосийский женский форум :: Диета, похудение-