Что бы съесть , что бы похудеть

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Перейти вниз

Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Salted в Вт Июл 12, 2011 6:07 am

Первое сообщение в теме :

Пришло время применить легкий, комфортный и эффективный подход к питанию. Мы собрали вместе четкие и понятные советы, которым легко следовать; с их помощью Вы быстро обретете уверенность и контроль над своим питанием. Не теряйтесь! Сфокусировав внимание всего лишь на четырех ключевых аспектах, Вы получите сбалансированную, здоровую диету и сможете легко похудеть.
Эти ключевые области- Белки, Клетчатка, Углеводы, Жиры.

УМЕНЬШИТЕ ДОЛЮ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ.

Картофель. Макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости. Как часто Вы это используете? Эти блюда легко купить и приятно есть, и не удивительно, что они становятся основной частью нашего питания. К сожалению, плохие углеводы - сахар и крахмал – являются основной причиной избыточного веса. В организме они быстро трансформируются в сахар, и если они не нужны как источник энергии, их излишки откладываются в жиры. Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные , чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ КЛЕТЧАТКИ.

Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:

1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;

2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;

3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;

4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.

Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока Вы худеете. Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.

В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги( 4,5 г ), 1 тарелка овсяной каши (1,6 г ), один большой помидор( 1 г ), порция зеленого горошка( 7,4 г ), порция брокколи( 2,6 г ), порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ), 1 сырое манго( 3,9 г ), 1 груша( 4 г ),2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г), всего получается 35 г клетчатки.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ БЕЛКА.

Белок – жизненно важный компонент. Составными элементами белка являются аминокислоты. Отсутствие одной необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения других. Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять в пищу как животного, так и растительного происхождения. Примерная суточная доза белка 1,2 г на 1 кг веса (50%- животного, 50%- растительного).

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.

Белок из продуктов питания усваивается далеко не полностью. Коктейль Формула 1 – заменитель пищи содержит высококачественный, полностью усваиваемый, чистый белок в удобной для употребления форме; коктейль поможет уравновесить потребность ВАШЕГО организма в белке и количество белка в ВАШЕМ рационе.

УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ЖИРОВ.

Мы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. Жиры поставляют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и нервную систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах(А,Д,Е), участвуют в синтезе гормонов.

Плохие жиры : сливочное масло, сливки, говядина, свинина, баранина. Все животные жиры.

Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

КАКОГО РАЗМЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОРЦИЯ ПИЩИ: порция фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак, а порция белковой пищи – размером с колоду карт.


Потырено от судова:http://www.flamy.info/rassilka1.html
avatar
Salted
Лучшая подружка
Лучшая подружка

Сообщения : 3605
Репутация : 154
Дата регистрации : 2011-05-16
Возраст : 38
Живу в : Приморский
Работа/Хобби : Свяжу для вас спицами и крючком

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Lika в Чт Фев 23, 2012 1:28 am

В первую очередь для Оксанки!!!
Для того чтобы понять, каким именно образом концентрация минералов воздействует на величину объема воды, задерживаемой в организме, запомните следующее короткое правило: где есть натрий, там вскоре появится и вода. Слишком большое употребление соли приводит к дефициту в теле калия и задержке воды, а это, в свою очередь, вызывает отеки и форсирует формирование целлюлита. Даже если забыть о воздействии этого вещества на долю воды, задерживаемой в теле, на обмен веществ в клетке, на образование целлюлита, соль все равно остается весьма вредным продуктом для нашего здоровья. В некотором роде, она, так же как и сахар, является ядом. И точно так же, как и в случае с сахаром пристрастие к соленому — это приобретенная привычка, отучиться от которой для любого человека не составит никакого труда. Это вовсе не означает, что каждый из нас остаток своей жизни должен просидеть на диете, исключающей употребление соли (если, конечно, к этому нет медицинских показаний), но большинству из нас стоит серьезно поразмыслить о существенном снижении употребления этого продукта. В противоположность мнению многих людей, соль отнюдь не улучшает вкуса пищи, а скорее изменяет его до неузнаваемости.
Минимальное количество соли, необходимое нашему организму, всего 200 миллиграммов в день. По современным оценкам человек употребляет 15% ежедневной нормы натрия в виде чистой соли и еще 10% вместе с продуктами, которые содержат этот элемент в естественном виде. Остальные 75% поступают в его организм вместе с теми продуктами, которые подвергались промышленной переработке, — и эта доля может быть еще больше у тех людей, которые часто посещают рестораны. Множество продуктов с высоким содержанием натрия именно после промышленной переработки содержат опасное количество соли в скрытом виде. В очень большом количестве натрий содержится в большинстве средств для понижения кислотности и во многих других широко распространенных медицинских препаратах.
avatar
Lika
Постоянный посетитель
Постоянный посетитель

Сообщения : 581
Репутация : 104
Дата регистрации : 2011-11-27
Возраст : 85
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : вышивка крестиком, декупаж, мыловарение, садоводство

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Lika в Чт Фев 23, 2012 1:31 am

Как и все другие перемены в питании, уменьшение соли в вашем повседневном рационе должно осуществляться постепенно, тогда вы гораздо острее почувствуете разницу, намного легче привыкнете и гораздо быстрее превратите минимальное употребление соли в свою привычку. Тогда еще прежде, чем осознаете это, вы уже будете есть соли намного меньше по сравнению с тем, что употребляли когда-то. И вы никогда не пожалеете об этом, потому что ваши вкусовые рецепторы получат возможность «пробудиться» и почувствовать замечательный аромат настоящей пищи. Ниже приводится несколько рекомендаций, следуя которым вы сможете значительно снизить употребление соли.
Избегайте употреблять в пищу продукты, прошедшие промышленную переработку, так как все они обязательно содержат очень много соли. В некоторых из них — например, в консервированных или концентрированных супах — в одной единственной порции столько натрия, сколько допускается употреблять за целый день. Поэтому вам следует исключить из своего дневного рациона полностью или насколько это позволяют условия жизни эти продукты. По возможности лучше избегать употребления в пищу консервированных, замороженных, упакованных и других готовых к употреблению продуктов. Приложив минимум усилий, вы сможете самостоятельно готовить превосходную по внешнему виду и вкусовым качествам пищу, которая к тому же будет снабжать ваше тело питательными веществами, а не отравлять его.
По возможности готовьте пищу из продуктов в их естественном состоянии. Придерживаясь этого правила, вы получите возможность контролировать количество соли, которое добавляется в то или иное блюдо (это, кстати, касается также сахара и жиров).
avatar
Lika
Постоянный посетитель
Постоянный посетитель

Сообщения : 581
Репутация : 104
Дата регистрации : 2011-11-27
Возраст : 85
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : вышивка крестиком, декупаж, мыловарение, садоводство

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Lika в Чт Фев 23, 2012 1:33 am

В процессе приготовления пищи никогда не солите ее. Если уж вы никак не можете обойтись без этого, то лучше посолите то или иное блюдо после приготовления, когда оно будет стоять на вашем столе — помните, добавлять соль нужно в минимальном количестве и только после того, как вы попробуете блюдо. Так как соль будет находиться только в верхних слоях пищи, вы сразу заметите, что в таком варианте соли используется значительно меньше.
Как можно шире используйте всевозможные сухие травы и специи для того, чтобы усилить вкусовые качества различных блюд. Чеснок, перец и лук сделают вашу пищу, приготовленную без добавления соли, значительно более вкусной. Свежий лимонный сок также улучшает вкусовые качества многих блюд. Избегайте употреблять в пищу различные богатые солью приправы, такие, как, например, чесночная соль и бульонные кубики. Для получения тончайшей вкусовой гаммы попробуйте добавить к блюду вино. И не беспокойтесь о том, что в них содержится алкоголь: в процессе кулинарной обработки весь спирт все равно улетучится.
avatar
Lika
Постоянный посетитель
Постоянный посетитель

Сообщения : 581
Репутация : 104
Дата регистрации : 2011-11-27
Возраст : 85
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : вышивка крестиком, декупаж, мыловарение, садоводство

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Lika в Чт Фев 23, 2012 1:35 am

Промывая некоторые продукты, прошедшие промышленную переработку, в проточной воде всего в течение одной минуты, вы можете избавиться практически от всей соли. Этим же способом можно значительно снизить содержание натрия в таких продуктах, как консервированный отварной тунец, консервированная фасоль и консервированный зеленый горошек.
Покупая те или иные готовые продукты питания или полуфабрикаты, обязательно внимательно изучайте все надписи на этикетках и упаковках. Все составляющие, в названии которых содержится слово «натрий», имеют в своем составе много соли. Довольно непривычно видеть несколько различных названий, означающих фактически одно и то же. Глутамат натрия, бензоат натрия, бикарбонат натрия, сульфат натрия, гидроксид натрия, цикламат натрия, альгинат натрия и пропионат натрия — все это названия химических соединений на основе натрия, и любое, а то и несколько из них, вы можете встретить на этикетке или упаковке того или иного продукта.
avatar
Lika
Постоянный посетитель
Постоянный посетитель

Сообщения : 581
Репутация : 104
Дата регистрации : 2011-11-27
Возраст : 85
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : вышивка крестиком, декупаж, мыловарение, садоводство

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Lika в Чт Фев 23, 2012 1:36 am

И будьте все здоровы!!! :Браво-браво-бр
avatar
Lika
Постоянный посетитель
Постоянный посетитель

Сообщения : 581
Репутация : 104
Дата регистрации : 2011-11-27
Возраст : 85
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : вышивка крестиком, декупаж, мыловарение, садоводство

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Lika в Пт Мар 09, 2012 9:35 am

Почему я не худею? 10 причин.
Многие женщины не понимают, что для того, чтобы преобразить свою фигуру, необходимо упорно трудиться. Под трудом здесь подразумевается равномерное применение кардио тренировок высокой и средней интенсивности и силовых тренировок с отягощениями, ну и, конечно же, правильное питание, но это уже тема отдельной статьи. Предлагаем вашему вниманию 10 причин, по которым многие женщины не могут похудеть.***
avatar
Lika
Постоянный посетитель
Постоянный посетитель

Сообщения : 581
Репутация : 104
Дата регистрации : 2011-11-27
Возраст : 85
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : вышивка крестиком, декупаж, мыловарение, садоводство

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Lika в Пт Мар 09, 2012 9:37 am

Правила похудения
Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.

Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желанной цели без ущерба для здоровья и кошелька. Итак, перед вами «Золотые правила для желающих стать стройнее». ***
avatar
Lika
Постоянный посетитель
Постоянный посетитель

Сообщения : 581
Репутация : 104
Дата регистрации : 2011-11-27
Возраст : 85
Живу в : Феодосия
Работа/Хобби : вышивка крестиком, декупаж, мыловарение, садоводство

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Баклажанка в Сб Авг 03, 2013 10:03 am

@Lika пишет:И 10-15 кг веса пропадут за 2 недели
по-моему это не реально и слишком рисковано для организма.
Мне хорошо скинуть вес помогает сельдерей.


Последний раз редактировалось: Баклажанка (Сб Авг 03, 2013 11:01 am), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Баклажанка
Лучшая подружка
Лучшая подружка

Сообщения : 11324
Репутация : 245
Дата регистрации : 2013-05-30
Возраст : 29
Живу в : Феодосии
Работа/Хобби : рукоделие, фотография

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Snezha в Сб Авг 03, 2013 10:24 am

Salted, классная темка!!! :Жюри: 
Если придерживаться советов, то всё реально ))
avatar
Snezha
Не сдающаяся
Не сдающаяся

Сообщения : 10622
Репутация : 186
Дата регистрации : 2013-02-16
Возраст : 33
Живу в : Симферополь
Работа/Хобби : Вышивка, бисероплетение, игрушки, косоплетение

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Солёный Пёс в Вс Янв 18, 2015 12:46 am

Всем привет! Чавоё-то я так давно не заходил к вам, что прямтаки соскучился. Всех с новым годом. Желаю, что бы в этом году начали уже сбываться все ваши мечты.Все и безоговорочно! )))

Что же меня сюда привело? Диета! Она родная)))
Я хоть и не в первый раз заморачиваюсь этой задачей, но, видимо, мне нравится сам процесс. Хотя и от красивого тела тоже не отказался бы.

На мой взгляд, клетчатка не есть хорошо в период похудения. Клетчатка, на долго поселяясь в кишечнике, призывает в компанию друзей, ну, что бы не было скучно, наверное))) - жиры и белки. Так вот они сидя там денно и ношно, и дуются в картишки. И не замечают, как полностью перевариваются и на 100% всасываются в кровь. А дальше уж вопрос обители - клеток - принимать их на иждивение или нет. И начинаются мытарства, то та клеточная мембрана закрыта, то эта... Срок регистрации подходит к концу, полицейский инсулин хватает за шкирку гастарбайтеров и отправляет в изолятор временного содержания - подкожный жир.
Таким образом, при похудении важны несколько факторов - меньше потреблять калорий, меньше их задерживать в организме, больше двигаться и не заморачиваться на диетах. Всего лишь сказать нет сахару, кондитерке и всему острому и пережаренному.
Вуаля!
Жду вас со своими историями и фотками в группе на ФБ , которую я создал именно для того, что бы делиться радостями и впечатлениями.

Вместе всё делать легче!
avatar
Солёный Пёс
Мужчина
Мужчина

Сообщения : 83
Репутация : 19
Дата регистрации : 2012-03-14
Возраст : 50
Живу в : Москва
Работа/Хобби : Ресторанный биз., спортивное питание/Велопутешествия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Sojka в Пн Фев 09, 2015 4:31 am

Не люблю я всякие диеты. Просто когда набираю вес, потом начинаю меньше есть, и все потихоньку нормализуется. Главное себя пересилить и понемногу уменьшать порции, а еще не доедать за детьми  :печ: Я в журнале прочитала, что уже модели стали модно упитанные, может постепенно женжины перестанут бороться с весом http://pink.ua/fashion_news/plus-size-model-eshli-grem-stala-licom-novoj-kollekcii-kupalnikov-swimsuitsforall
avatar
Sojka
Иногда заглядываю
Иногда заглядываю

Сообщения : 39
Репутация : 1
Дата регистрации : 2014-12-30
Возраст : 34
Живу в : Крым

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Что бы съесть , что бы похудеть

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения