Упражнения с фитболом для красивых ножек

Перейти вниз

Упражнения с фитболом для красивых ножек

Сообщение автор Сладкая в Сб Фев 19, 2011 12:42 pm



Заниматься с фитболом очень полезно. Эти упражнения походят почти все людям. Занимаясь с мячом, не перенапрягаетесь, следите за дыханием. Контролируйте напряжение мышц, не стремитесь сразу же выполнять сложные упражнения или упражнения с большой нагрузкой. Занятия с фитболом должны быть в радость. выполняйте каждое упражнение 6-8 раз по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов.


Как выбрать мяч


Код:
Рост Диаметр мяча
ниже 154 см 45 см
154 см - 170 см 55 см
170 см - 182 см 65 см
182 см - 190 см 75 см
выше 190 см - 85 см




Комплекс упражнений для ножек
1. И.П. лягте бедрами на фитбол, руками упритесь в пол. Согните ноги и соедините пятки. Но вдох поднимайте ноги с одновременным их выпрямлением.
2. И.П. лягте на фитбол боком, одной рукой обхватите его. Ноги прямые. Поднимайте ногу вверх. Следите за тем, чтобы корпус оставался прямым.
3. И.П. ступни закинуты на мяч, «стойка» на руках. Напрягая ягодицы, по очереди поднимать одну ногу вверх. Пресс, поясница в напряжении.
4. И.П. зажмите фитбол ступнями, лежа на спине. Руки в стороны. На вдох наклон ног в сторону.
5. И.П. лягте на спину, ступни положите на фитбол, ноги прямые. На вдох подкатите мяч к бедрам, на выдох – вернитесь в И.П.
6. И.П. лягте на спину, ступни поставьте на фитбол. На вдох отрываете бедра, поясницу от пола, сгибая ноги в коленях.
7. И.П. стоя спиной к фитболу, опереться носком ноги на него. На вдох сделать неглубокое приседание.
8. И.П. поместите мяч между поясницей и стеной. Ноги находятся на расстоянии от стены. Руки вытянуьы вперед. Делайте приседания, бедра должны быть параллельны полу.
9. И.П. лежа на спине, прямые ноги, ступни на фитболе. На вдох согнуть ногу, подводя колено к груди. Обхватить двумя руками лодыжку. Продолжая держать лодыжку, выпрямить ногу, тянуть носочек по направлению к голове.

Приятных вам занятий!

Источник
avatar
Сладкая
Создательница форума
Создательница форума

Сообщения : 22339
Репутация : 522
Дата регистрации : 2010-08-18
Возраст : 27
Живу в : Феодосия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнения с фитболом для красивых ножек

Сообщение автор Феорина в Сб Фев 19, 2011 1:04 pm

Хорошее дело!Но на это надо время ,СИЛУ ВОЛИ,пожалуй самое главное и вперед.У меня есть фитбол,купили для маленького Димки,занимались с ним и я и массажистка,поднимали тонус мышц)теперь лежит без дела)
А вообще как по мне лучше ходить заниматься в группу,я ходила на степ-аэробику :good:
Надо изыскивать возможности и опять)
avatar
Феорина
Фея
Фея

Сообщения : 7795
Репутация : 196
Дата регистрации : 2011-01-11
Возраст : 39

Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения